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教你8個日常鍛煉的好習慣
2016-12-11 156

鍛煉對健康大有好處,但如果鍛煉習慣不好,不僅效果差,還會引發諸多問題。美國《赫芬頓郵報》近日刊文,總結了8個良好的鍛煉習慣。

  1.知道鍛煉限度。美國營養與飲食協會發言人、美國運動醫學會注冊健身專家馬喬里·諾蘭·科恩說:“鍛煉讓自己有適度的疲勞感和酸痛感是正常的,但如果關節感到不適或是一天結束后感到筋疲力盡,那就不正常了。”嚴重的疼痛會造成受傷,健康的鍛煉習慣也包括適可而止。

  2.安排休息日。美國俄亥俄州立大學運動醫學中心的運動心理學部門主任詹尼弗·卡特博士認為,不論你多么熱愛鍛煉,每周應至少徹底休息一天。

  3.鍛煉得好,也要吃得好。對于擁有健康習慣的人來說,食物是燃料,不是敵人,不要為了保持身材而過分控制自己的飲食。

  4.鍛煉安排應順其自然。人們應把鍛煉融入日常生活中,就像安排其他日程活動一樣,它也需要一定的靈活性。如果因為忙而錯過一兩次鍛煉,沒關系。采用其他積極的體力活動(散步、爬樓等)進行彌補即可。

  5.選擇自己最喜歡的鍛煉形式。卡特認為,強迫從事一項自己不喜歡的運動是很難堅持下來的。選擇一種自己最喜歡的運動并堅持下去。

 

  6.適當嘗試不同的運動。每天都做同樣的運動,不僅會乏味,效果也不會很好。應當把高強度和低強度鍛煉結合起來,有氧鍛煉和力量訓練交叉進行。鍛煉者不一定非要去上私教課,學著從事新的運動或學會使用新器械也可以。

  7.選擇適合自己的鍛煉時間和鍛煉地點。雖然鍛煉時間和地點的選擇對鍛煉效果有影響,但如果你能有一個自己喜歡的鍛煉時間和地點,讓自己運動起來更快樂,那就堅持下去。

  8.尋求支持。每個人都有不想動的時候,這時朋友的監督鼓勵尤為重要。如果因缺乏鍛煉動機而影響到身心健康,請及時向醫生尋求幫助。

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