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夏季游泳小心"游泳肩"
2019-04-11 189

  夏季泳池游泳是熱門的納涼兼健身運動方式,游泳是夏季最受市民歡迎的運動項目,但也是“游泳肩”的高發季。那么,如何預防游泳肩呢?

  “游泳肩”的發生與肩關節生理結構有關。肩關節是人體運動范圍最大而又最靈活的關節,可做前屈、后伸、內收、外展、內旋、外旋以及環轉等運動。

  由于游泳時需要用上肢去劃水,上肢的運動量就會更大一些,尤其肩關節承受得更多。從臨床病例來看,肩峰(位于肩關節上方,是肩胛骨的上外側端,也是肩部的最高點)形態異常的人容易患“游泳肩”。

  如何預防“游泳肩”

  游泳前熱身

  在游泳時,上臂旋轉外展但又受到水的阻力,對肩部的壓力很大,無論哪種泳姿,游泳的時間過長或者游泳的姿勢與方法不正確,都會讓肩袖處處于過度運動狀態,一些游泳高手如果不注意游泳前的熱身運動和適當掌握游泳頻率,也同樣會出現“游泳肩”。

  規范泳姿

  為了避免游泳致肩部損傷,游泳初學者應當保持各種游泳姿勢的規范和標準,并避免一下水就興奮異常,猛跳猛游等,要慢慢提高運動強度和力度。

  無論游泳新手還是游泳達人,游泳前最好至少進行10分鐘的熱身運動,做些拉伸動作,讓關節得到充分拉伸。

  在游泳過程中,一旦覺得肩關節不適要減少運動量,建議普通的游泳愛好者以1小時為宜,如果不適加重或出現疼痛,要停止運動,及時就診。

  肩袖撕裂不可隱忍

  如果游泳后肩關節疼痛,手臂抬到一定高度時疼痛加劇,夜間睡覺時更加明顯,甚至梳頭、洗臉都困難時,多半是肩袖撕裂,甚至發生了斷裂。有時患者還會出現彈響、僵硬等癥狀,而且往往難以指出明確的疼痛部位。

  “游泳肩”如何緩解?

  屈肘甩手

  患者背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋活動。

  手指爬墻

  患者面對墻壁站立,用患側手指沿墻緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,到最大限度,在墻上作一記號,然后再徐徐向下回原處,反復進行,逐漸增加高度。

  體后拉手

  患者自然站立,在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側并向上牽拉。

  展臂站立

  患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分鐘,然后回原處,反復進行。

  后伸摸棘

  患者自然站立,在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下,屈肘、屈腕,中指指腹觸摸脊柱棘突,由下逐漸向上至最大限度后呆住不動,2分鐘后再緩緩向下回原處,反復進行,逐漸增加高度。

  頭枕雙手

  患者仰臥位,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭后部(枕部),先使兩肘盡量內收,然后再盡量外展。

  站立旋肩

  患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后劃圈,幅度由小到大,反復數遍。
  希望愛游泳的你都能保持健康的身體。

 
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